Как справиться с обвинениями в токсичности?
Что я вкладываю в это слово, и что делать, если оно прилетело в вашу сторону.
Тема токсичных отношений оказалась животрепещущей и вызвала много отклика.
Токсичность: человек или отношения?
Во-первых, называть человека токсичным — не ОК. Это бинарное мышление «хороший/плохой», которое высасывает всю сложность человеческой натуры и искажает реальность.
Токсичными могут быть отношения, а не люди.
Отношения становятся токсичными, когда один или оба партнёра страдают и получают больше вреда, чем пользы. В таких отношениях страдает психическое и физическое здоровье.
Когда кто-то говорит, что вы токсичны — это больно слышать. Но важно не замыкаться в себе, а попытаться понять ситуацию и что можно изменить.
Токсичными могут быть отношения, а не люди.
Отношения становятся токсичными, когда один или оба партнёра страдают и получают больше вреда, чем пользы. В таких отношениях страдает психическое и физическое здоровье.
Когда кто-то говорит, что вы токсичны — это больно слышать. Но важно не замыкаться в себе, а попытаться понять ситуацию и что можно изменить.
Что делать, если вас назвали токсичным.
Обязательно попросите человека не обобщать вашу личность.
Используя слово «токсичный» по отношению к человеку — проблемой становится сам человек, а не поведение и какие-то конкретные проблемы.
Если партнёр/ка, использовавшая это слово, готова на диалог — вас услышат.
Это помогает выйти из безнадёжного состояния.
А если вас не слышат — вопросы к партнеру и её/его готовности к диалогу и отношениям. А вы сами вообще хотите в таких отношениях находиться?
Используя слово «токсичный» по отношению к человеку — проблемой становится сам человек, а не поведение и какие-то конкретные проблемы.
Если партнёр/ка, использовавшая это слово, готова на диалог — вас услышат.
Это помогает выйти из безнадёжного состояния.
А если вас не слышат — вопросы к партнеру и её/его готовности к диалогу и отношениям. А вы сами вообще хотите в таких отношениях находиться?
Признайте боль.
Осознайте, что за обвинением стоит боль.
Когда мы слышим такие слова, наши защитные механизмы могут включиться, ведь нас обвиняют. Но эти слова — призыв к переменам и росту.
Представьте, что ваш партнёр пытается донести до вас, что ему больно и плохо в отношениях, но он любит вас и хочет что-то изменить.
Когда мы слышим такие слова, наши защитные механизмы могут включиться, ведь нас обвиняют. Но эти слова — призыв к переменам и росту.
Представьте, что ваш партнёр пытается донести до вас, что ему больно и плохо в отношениях, но он любит вас и хочет что-то изменить.
Выслушайте.
Слушайте партнёра, не оправдываясь. Это помогает понять, что именно в вашем поведении ранит. Слушайте, как будто речь идёт не о вас. В этот момент ваш партнёр пытается достучаться до вас. Позвольте ему это сделать, дайте место боли и чувствам другого человека. Это непросто и требует большого чувства своей ценности, но умение выслушать и понять партнёра сделает ваши отношения намного лучше и спокойнее.
Признайте чувства партнёра.
«Я слышу тебя. Ты говоришь, что наши отношения токсичны, и я понимаю, что принесла тебе боль».
Сосредоточьтесь на конкретных моментах.
«Можешь рассказать, какие ситуации или поступки вызывают у тебя такие чувства?»
Ищите пути изменений.
«Мне больно слышать, что ты считаешь наши отношения токсичными. Я хочу, чтобы ты чувствовал себя в безопасности и поддержанной. Давай разберёмся вместе, что можем изменить».
Если вы слышите подобное не в первый раз.
Задумайтесь, возможно, ваше поведение действительно ранит близких.
Попробуйте понять, что вызывает трудности, и можете ли вы это изменить.
Попробуйте понять, что вызывает трудности, и можете ли вы это изменить.
