Определяем свой тип привязанности

Уровень ненадёжности привязанности

Эти утверждения показывают, какими эмоциями вы реагируете на различия, сложности и стрессовые ситуации в отношениях. Чем больше баллов вы набрали, тем выше вероятность, что близкие отношения выводят вас из равновесия.

• 14–24. Высокий балл. Для вас близкие отношения – это борьба, которая выбивает из колеи. Сталкиваясь с трудностями, вы быстро приходите к заключению, что ваш партнёр не поддерживает вас, и реагируете на всё, исходя из этого утверждения.
• 7–13. Средний балл. Вы испытываете трудности в близких отношениях. И чем больше вы зависите от партнёра, тем сложнее и запутаннее всё становится. Страх быть брошенным или чувство, что вы попали в западню, порой становятся для вас слишком реальными, даже когда партнёр убеждает вас в обратном.
• 1–6. Низкий балл. Вам вполне комфортно одному, но вы прилагаете все усилия для поддержания отношений, когда чувствуете любовь и поддержку.

Уровень надёжности привязанности

Главное, что нужно понять об этом параметре: надёжность привязанности можно развить, даже если изначально вы ею не обладаете. И даже если вы набрали высокий балл по шкале ненадёжности, у вас могут быть крепкие, стабильные отношения.

• 18–24. Высокий балл. Отношения для вас – источник сил, отчасти потому что вы делаете всё от вас зависящее для взаимной заботы друг о друге. Вы обычно ведёте себя достойно, когда кто-то проявляет себя не с лучшей стороны. Какой бы тяжёлой ни была ситуация, вы стараетесь найти из неё выход.
• 9–17. Средний балл. Отношения важны для вас, и вы делаете всё возможное, чтобы укрепить их. Вы можете даже точно знать, как справиться с той или иной трудной ситуацией, но как только вами овладевает стресс, все знания «вылетают из головы». В то же время вы верите в себя и понимаете, что ваши отношения стоят прилагаемых усилий.
• 0–8. Низкий балл. Вам трудно строить стабильные длительные отношения. Но есть хорошие новости: благодаря новым знаниям и практике вы сможете улучшить свои навыки и сделать отношения более здоровыми и позитивными.

Тип ненадёжной привязанности

Если в одной из колонок у вас оказалось 18 и более баллов, этот тип ненадёжной привязанности, скорее всего, будет доминантным в ваших отношениях. Если в обоих столбцах у вас меньше 18, то ни один из типов не доминирует — в вас проявляются оба.

Теория привязанности тесно связана с ощущением безопасности и доверием в отношениях. Чем выше балл ненадёжности, тем труднее вам доверять и чувствовать себя безопасно, и тем заметнее влияние типа привязанности на ваши отношения. При низком уровне ненадёжности даже максимальные тревожные черты проявляются мягче и реже.

Черты тревожного типа

• щедры и внимательны к тем, о ком заботятся;
• чувствительны к признакам отвержения;
• открыто выражают эмоции;
• часто возлагают на других ответственность за свои чувства («Это из-за тебя мне так плохо!»).

Главный страх — оказаться покинутым. Когда он активируется, даже неявно, может появляться паника. Запрос на поддержку выражается так, что порой отталкивает того самого человека, от которого поддержки и ждут.

Черты избегающего типа

• опираются прежде всего на себя, предпочитая справляться самостоятельно;
• редко жалуются напрямую, выражая недовольство косвенно;
• говорят о чём угодно, но не о себе и своих чувствах;
• стремятся как можно быстрее «закрыть» конфликт или вовсе обойти острые темы;
• могут «быть удобными» ценой игнорирования собственных потребностей.

Избегание может проявляться и мягко (например, чрезмерным стремлением угодить), и жёстко (игнорирование, отрицание, уход в зависимости). Общая цель — защититься от стыда и неуверенности.