Определяем свой тип привязанности

Узнайте, где вы находитесь на спектре привязанности — и с чего начать путь к более тёплым, спокойным отношениям.

Опрос адаптирован по книге «Теория привязанности» (Энни Чен). Оригинал — здесь. На прохождение уйдёт около 10–15 минут.

Опрос носит образовательный/развлекательный характер и не является диагностическим инструментом. Если нужен валидированный метод, посмотрите Adult Attachment Inventory.

Часть 1/3
Отвечено 0 из 12
Перед началом

Подумайте об одном особенно важном для вас человеке и об отношениях с ним. Это могут быть текущие отношения или недавние воспоминания.

Если не указано иначе, слова «партнёр» и «отношения» в тесте будут относиться именно к выбранным вами отношениям и человеку.

Шкала ответов: Редко (0) — Иногда (1) — Часто (2)
1. Я порой теряю чувство собственного «Я» в отношениях.
Не отвечен
2. Я чувствую, что забываю о себе/пренебрегаю собой в отношениях.
Не отвечен
3. Я иду на компромиссы, о которых впоследствии жалею.
Не отвечен
4. Я ценю, когда партнёр делает что-либо для меня по собственному желанию, а не когда мне приходится об этом просить.
Не отвечен
5. Когда я прошу партнёра о чём-либо и получаю желаемое, я всё равно могу ощущать неудовлетворение.
Не отвечен
6. Я чувствую себя так, словно мой партнёр меня не понимает.
Не отвечен
7. Когда мой партнёр не держит слово, я принимаю это на свой счёт.
Не отвечен
8. Меня расстраивает, когда партнёр воспринимает определённое действие как проявление нелюбви, хотя на самом деле всё наоборот.
Не отвечен
9. Я беспокоюсь, что мы с партнёром слишком разные.
Не отвечен
10. Прежде чем попросить о помощи, мне приходится долго бороться с собой.
Не отвечен
11. Когда я думаю о родителях, мне сложно представить любого из них смотрящим на меня с восхищением и гордостью.
Не отвечен
12. Меня до глубины души задевает любая несправедливость в отношениях.
Не отвечен
Шкала ответов: Редко (0) — Иногда (1) — Часто (2)
1. В отношениях легко совмещать независимость и близость.
Не отвечен
2. Мой партнёр может расти и развиваться, насколько ему это необходимо, — это никак не угрожает нашим отношениям.
Не отвечен
3. Я с лёгкостью беру на себя определённые обязательства и выполняю их.
Не отвечен
4. Я нуждаюсь в партнёре в той же мере, что и он во мне.
Не отвечен
5. Если что-то не ладится с партнёром, я проявляю терпение и жду, пока нужное решение не придёт само собой.
Не отвечен
6. У нас случаются конфликты, даже если никто не виноват.
Не отвечен
7. Я всё рассказываю своему партнёру. Если о чём-то не упоминаю, то только потому, что знаю — это совершенно не имеет значения.
Не отвечен
8. Когда мы не согласны друг с другом, я прилагаю все усилия, чтобы найти решение, которое устроило бы обоих.
Не отвечен
9. Если я отодвигаю свои дела на второй план, чтобы поддержать партнёра, я знаю, что потом тоже получу поддержку.
Не отвечен
10. Я могу просто попросить партнёра о том, что мне надо, и обычно это работает.
Не отвечен
11. Когда мы с партнёром ссоримся, я беру ситуацию в свои руки и стараюсь сделать так, чтобы мы оба чувствовали себя комфортно.
Не отвечен
12. Когда мои предыдущие отношения заканчивались, это решение было обоюдным и взвешенным.
Не отвечен

В каждом пункте предлагается два варианта. Отметьте тот, который чаще верен для вас. Когда это уместно, продолжайте думать о тех же отношениях, что выбрали в Части 1.

1. Мне трудно сохранять терпение, когда…
2. Потенциально важные новые отношения могут прекратиться, если партнёр…
3. Конфликт — это…
4. Когда сержусь на своего партнёра, я…
5. В отношениях я чувствую себя хуже всего, когда…
6. В отношениях мне хочется чувствовать…
7. Когда меня переполняют эмоции, я…
8. Есть определённые вещи, о которых я не рассказываю своему партнёру, потому что…
9. Мой партнёр скорее пожалуется на то, что я…
10. Когда мы проводим время по отдельности, я…
11. Если я обижаюсь на партнёра, то восстанавливаюсь…
12. Меня больше расстроит, если партнёр…
Результаты

Ваш профиль привязанности

Ваш балл ненадёжности. Этот балл показывает, насколько конфликт, расставание и/или близость в отношениях могут выводить вас из равновесия. Это можно назвать «стрессом привязанности». Чем выше балл, тем сильнее близкие отношения могут переполнять вас и тем труднее ощущать лёгкость рядом с эмоциональной близостью.

Ваши тревожный и избегающий стили ненадёжной привязанности. Эти два балла дают представление о том, как вы склонны вести себя, когда переживаете стресс привязанности. Кто-то избегает, кто-то реагирует усилением тревоги, у кого-то проявляются оба паттерна.

Ваш балл надёжности. Этот балл показывает, насколько ваше поведение поддерживает эмоциональную близость и сотрудничество в отношениях. Чем выше балл, тем чаще вы действуете способами, которые поддерживают эмоционально надёжное общение. Важно понимать: этим навыкам можно научиться, даже если они не даны вам от природы.

Черты тревожного типа

  • щедры и внимательны к тем, о ком заботятся;
  • чувствительны к признакам отвержения;
  • открыто выражают эмоции;
  • часто возлагают на других вину за собственные чувства («это из-за тебя мне сейчас плохо»);
  • главный страх — оказаться покинутой/покинутым; когда он активируется, может приходить паника.

Парадокс тревожного стиля: способ, которым человек просит о поддержке, нередко отталкивает того самого, от кого её ждут.

Черты избегающего типа

  • опираются прежде всего на себя, предпочитают справляться самостоятельно;
  • редко жалуются напрямую — недовольство выражается косвенно;
  • в разговоре скорее обсуждают факты и других людей, чем себя и свои чувства;
  • стараются как можно быстрее «закрыть» конфликт или вовсе его обойти;
  • могут «быть удобными» ценой собственных потребностей.

Избегание может проявляться мягко (например, чрезмерным желанием угодить) или жёстко (игнорирование, уход в работу или зависимости). За этим обычно стоит защита от стыда и неуверенности.

Перейти в TG-канал Перейти в Instagram О моих услугах — тут
Made on
Tilda